EL VERANO ENGORDA

por Lunes, Agosto 1, 2011

El verano engorda, bueno realmente la que engordas eres tú!!!. Los aperitivos, tapas, picoteo, cerveza, vino, dulces,…no nos podemos resistir. Con las vacaciones descuidamos la dieta y conseguimos unos kilos de más. La termogénesis no se produce con las temperaturas altas y el cuerpo quema menos calorías porque no necesita conservar su temperatura como en invierno.
En general hacemos menos ejercicio físico, por lo que la asimilación de los alimentos es más lenta y aumentamos de peso. Debes aumentar la actividad física nadando o jugando a las palas aunque sea.

Para evitarlo deberíamos:
1. Planificar el menú de la semana y ponerlo en el frigo para verlo a diario. Aunque algún día salgamos, pero el resto de los días lo compensamos.
2. Debes hacer 5 comidas al día (desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena). Que pase 1h y media por lo menos entre cada una.
3. Disminuye la ingesta de azúcares, grasas, fritos…y alcohol!!!
4. Toma a diario frutas y verduras.
Te propongo una dieta de una semana para que bajes un poco de peso y te sientas más ligera!!!

DESAYUNO

Café con leche desnatada con sacarina.
 ½ tostada integral con aceite y jamón cocido o tomate natural.

MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta permitida.
ALMUERZO
LUNES
Ensalada de lechuga con merluza plancha.
MARTES
Crema de verdura o gazpacho con filete pollo plancha.
MIÉRCOLES
Salteado de judías verdes con jamón y gambas.
JUEVES
Ensalada de lechuga con pez espada plancha.
VIERNES
Pimientos asados con 2 acedías plancha.
SÁBADO
Espárragos con filete ternera plancha.
DOMINGO
Ensalada de lechuga con lubina o dorada plancha.
MERIENDA
Un yogurt desnatado, café con leche o infusión con sacarina.
CENA
LUNES
Crema de verduras con yogurt desnatado.
MARTES
Picadillo de tomate con atún natural escurrido.
MIÉRCOLES
Tortilla francesa con 2 lonchas jamón cocido.
JUEVES
Picadillo de tomate con atún escurrido.
VIERNES
Crema de verduras con yogurt desnatado.
SÁBADO
Picadillo de tomate con atún escurrido.
DOMINGO
Tortilla  francesa con 2 lonchas de jamón cocido.

ALIMENTOS PERMITIDOS E INTERCAMBIABLES
Frutas permitidas: Manzana. Albaricoque. Naranja. Mandarina. Pera. Melocotón. Sandía. Melón. Fresas. Cerezas. Ciruelas. Kiwi.
Verduras permitidas: Espinacas, Brócoli, Judías verdes, Coliflores, Espárragos, Alcachofas, Calabacines, Champiñones. Berenjenas.
Pescados blancos permitidos: Lenguado. Merluza. Pescadilla. Mero. Bacalao fresco. Calamares. Trucha. Rape. Acedías. Panga.
Carnes magras permitidas: Ternera. Vaca. Pollo. Pavo.
Bebidas permitidas: Agua mineral, refresco sin azúcar, infusiones o tinto con casera blanca.
4 Respuestas
  • Ana Maria Echeverria de Andrés
    Agosto 3, 2011

    qué razón tienes! Y en Roche engordamos todavía más, ole! No te prometo seguir la dieta… pero intentaré moderarme, por otro lado son 4 semanas al año!!!

  • Gema Herrerías
    Agosto 5, 2011

    Ana, me gusta tu forma de pensar!!…jajaja

  • Gemitina
    Agosto 14, 2011

    Yo te doy toda la razón, cuando llega septiembre siempre tengo un par de kilitos más y tengo que ponerme al día, porque no es recomendable ir ganando un kilito o dos por año!!! imagínate en 10 años 10 kg más!!!! si lo piensas en frio…

  • Gema Herrerías
    Agosto 14, 2011

    Gemitina Tienes toda la razón…yo ya he empezado la dieta!!!!:))

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