El verano engorda, bueno realmente la que engordas eres tú!!!. Los aperitivos, tapas, picoteo, cerveza, vino, dulces,…no nos podemos resistir. Con las vacaciones descuidamos la dieta y conseguimos unos kilos de más. La termogénesis no se produce con las temperaturas altas y el cuerpo quema menos calorías porque no necesita conservar su temperatura como en invierno.
En general hacemos menos ejercicio físico, por lo que la asimilación de los alimentos es más lenta y aumentamos de peso. Debes aumentar la actividad física nadando o jugando a las palas aunque sea.
Para evitarlo deberíamos:
1. Planificar el menú de la semana y ponerlo en el frigo para verlo a diario. Aunque algún día salgamos, pero el resto de los días lo compensamos.
2. Debes hacer 5 comidas al día (desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena). Que pase 1h y media por lo menos entre cada una.
3. Disminuye la ingesta de azúcares, grasas, fritos…y alcohol!!!
4. Toma a diario frutas y verduras.
Te propongo una dieta de una semana para que bajes un poco de peso y te sientas más ligera!!!
DESAYUNO
Café con leche desnatada con sacarina.
½ tostada integral con aceite y jamón cocido o tomate natural.
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Una pieza de fruta permitida.
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LUNES
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Ensalada de lechuga con merluza plancha.
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MARTES
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Crema de verdura o gazpacho con filete pollo plancha.
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MIÉRCOLES
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Salteado de judías verdes con jamón y gambas.
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JUEVES
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Ensalada de lechuga con pez espada plancha.
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VIERNES
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Pimientos asados con 2 acedías plancha.
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SÁBADO
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Espárragos con filete ternera plancha.
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DOMINGO
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Ensalada de lechuga con lubina o dorada plancha.
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Un yogurt desnatado, café con leche o infusión con sacarina.
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LUNES
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Crema de verduras con yogurt desnatado.
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MARTES
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Picadillo de tomate con atún natural escurrido.
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MIÉRCOLES
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Tortilla francesa con 2 lonchas jamón cocido.
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JUEVES
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Picadillo de tomate con atún escurrido.
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VIERNES
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Crema de verduras con yogurt desnatado.
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SÁBADO
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Picadillo de tomate con atún escurrido.
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DOMINGO
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Tortilla francesa con 2 lonchas de jamón cocido.
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Frutas permitidas: Manzana. Albaricoque. Naranja. Mandarina. Pera. Melocotón. Sandía. Melón. Fresas. Cerezas. Ciruelas. Kiwi.
Verduras permitidas: Espinacas, Brócoli, Judías verdes, Coliflores, Espárragos, Alcachofas, Calabacines, Champiñones. Berenjenas.
Pescados blancos permitidos: Lenguado. Merluza. Pescadilla. Mero. Bacalao fresco. Calamares. Trucha. Rape. Acedías. Panga.
Carnes magras permitidas: Ternera. Vaca. Pollo. Pavo.
Bebidas permitidas: Agua mineral, refresco sin azúcar, infusiones o tinto con casera blanca.
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Ana Maria Echeverria de Andrés
agosto 3, 2011qué razón tienes! Y en Roche engordamos todavía más, ole! No te prometo seguir la dieta… pero intentaré moderarme, por otro lado son 4 semanas al año!!!
Gema Herrerías
agosto 5, 2011Ana, me gusta tu forma de pensar!!…jajaja
Gemitina
agosto 14, 2011Yo te doy toda la razón, cuando llega septiembre siempre tengo un par de kilitos más y tengo que ponerme al día, porque no es recomendable ir ganando un kilito o dos por año!!! imagínate en 10 años 10 kg más!!!! si lo piensas en frio…
Gema Herrerías
agosto 14, 2011Gemitina Tienes toda la razón…yo ya he empezado la dieta!!!!:))